Bolesti ze stresu: Jak je zmírnit pohybem a vhodnou terapií

Stres je běžnou součástí života, ale pokud je chronický, může negativně ovlivnit jak duševní, tak fyzické zdraví. Mezi časté fyzické projevy stresu patří bolesti svalů, zad, hlavy, brnění končetin, tlak na hrudi nebo dušnost. Setkáváte-li se s těmito problémy, je důležité najít způsoby, jak stres minimalizovat a podpořit celkové zdraví vhodnými metodami, například pohybem nebo terapií.

Jak stres ovlivňuje tělo

Dlouhodobý stres může vést k celé řadě fyzických potíží. Mezi nejčastější projevy patří:

• Svalové a kosterní problémy – dlouhodobé napětí ve svalech může způsobit chronické bolesti zad, krční páteře nebo celkovou svalovou ztuhlost.
• Dýchací potíže – stres může ovlivnit způsob dýchání, což vede k špatnému okysličování těla, tlaku na hrudi nebo pocitu dušnosti.
• Únava a vyčerpání – psychický stres zatěžuje organismus a způsobuje fyzickou únavu.
• Další projevy – stres může vyvolat brnění nohou, třes rukou, motání hlavy nebo dokonce narušit imunitní systém. ^{1, 2} 

Význam pohybu při zvládání stresu

Pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit stresu a uvolnit napětí v těle. Pravidelná fyzická aktivita:

• Stimuluje produkci endorfinů, které podporují dobrou náladu.
• Pomáhá uvolnit svaly a zmírnit fyzické projevy stresu.³
• Zlepšuje dýchání a celkovou kondici organismu.

Doporučené aktivity:

• Procházky na čerstvém vzduchu
• Plavání
• Jóga a relaxační cvičení
• Dechová cvičení na zmírnění stresu

Terapie a léčebné metody

Kromě pohybu mohou pomoci také specializované terapie a rehabilitační metody:

• Fyzioterapie a masáže – pomáhají uvolnit napjaté svaly a zlepšit celkovou pohyblivost.
• Funkční elektrická stimulace (FES) – aktivuje svaly elektrickou stimulací a podporuje jejich regeneraci.
• Aktivně pasivní pohybové přístroje – například přístroje THERA Trainer umožňují procvičování svalů pasivně nebo aktivně.
• Rehabilitační pomůcky – ortézy a další zařízení pomáhají při správném držení těla a uvolnění napětí.⁴

Jak se zbavit chronického stresu a dlouhodobého napětí

Dlouhodobý stres lze zmírnit změnou životního stylu. Pokud stres přetrvává delší dobu, je důležité zaměřit se na jeho příčiny a aktivně pracovat na jejich odstranění.

Identifikace stresových faktorů

Prvním krokem k efektivnímu zvládání stresu je rozpoznání jeho zdrojů. Mezi nejčastější stresové faktory patří:

• Pracovní tlak a časová tíseň
• Finanční problémy
• Osobní a rodinné konflikty
• Nedostatek volného času a přetížení povinnostmi
• Nedostatečný spánek a regenerace

Pokud se vám podaří identifikovat hlavní zdroje stresu, můžete hledat způsoby, jak je eliminovat nebo alespoň zmírnit jejich dopad. Pomoci může například lepší organizace času, delegování úkolů nebo změna životního stylu.

Potřebujete pomůcky pro zvládání stresu? Na Proormedent.cz najdete kvalitní rehabilitační přístroje, které zlepší váš pohyb, a inhalátory, které podpoří vaše dýchání. 

Techniky zvládání stresu

Existuje mnoho metod, jak snížit hladinu stresu a uvolnit napětí:

• Mindfulness a meditace – pomáhají zaměřit pozornost na přítomný okamžik a snížit negativní myšlenky.
• Relaxační techniky – například progresivní svalová relaxace nebo vizualizace klidného prostředí.
• Dechová cvičení – hluboké dýchání do břicha (diafragmatické dýchání) pomáhá uvolnit napětí a zlepšit okysličení organismu.
• Aromaterapie – esenciální oleje, jako levandule nebo meduňka, mají uklidňující účinky.

Pravidelná praxe těchto technik může významně přispět ke snížení stresu a lepší duševní pohodě.

Dostatek spánku a odpočinku

Spánek a regenerace jsou klíčové pro udržení fyzického i psychického zdraví. Doporučuje se:

• Spát alespoň 7–9 hodin denně.
• Dodržovat pravidelný spánkový režim (chodit spát a vstávat ve stejnou dobu).
• Omezit používání elektronických zařízení před spaním, protože modré světlo narušuje produkci melatoninu.
• Vytvořit si příjemné prostředí pro spánek – tichou, tmavou a dobře větranou místnost.

Pokud máte problémy s usínáním nebo nekvalitním spánkem, mohou pomoci relaxační čaje, meditace nebo speciální polštáře a matrace podporující zdravý spánek.

¹https://www.mamlekare.cz/stres
²https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
³https://theses.cz/id/qz7o5u/DP_Karolina_Hrochova.pdf
⁴https://vzdelavaniprozivot.cz/fyzicka-aktivita-a-jeji-vliv-na-dusevni-zdravi/

Fyzioterapeut Pavel Székely, Dis